Mindfulness-Based Stress Reduction to program redukcji stresu w oparciu o Mindfulness, opracowany przez amerykańskiego psychologa Jona Kabat-Zinna. MBSR jest praktykowany w tysiącach klinik i szpitali na całym świecie, a jego skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi.
Uprawnienia do prowadzenia 8-tygodniowych kursów redukcji stresu MBSR zdobyłam w The Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech. Jest to jeden z wiodących europejskich ośrodków, zapewniających najwyższe standardy kształcenia. Moimi nauczycielami są Linda Lehrhaupt, Petra Meibert, Małgorzata Jakubczak, Johan Tinge, Katharina Meinhard oraz Roland Kühne.
- kurs trwa 8 tygodni, w czasie których spotykamy się raz w tygodniu
- każde spotkanie to około dwie i pół godziny wspólnego czasu
- dodatkowo w trakcie kursu odbywa się Dzień Uważności – czyli spotkanie trwające kilka godzin podczas którego praktykujemy uważność w ciszy i skupieniu. Ten dzień pozwala bardzo wzmocnić i pogłębić praktykę Mindfulness.
- w czasie kursu otrzymujesz materiały pomagające praktykować Mindfulness w twojej codzienności
- pracujemy w grupie – do 15 osób
Dla osób zmagających się z permanentnym stresem, bólem. Dla osób, które wystawione są na dużą ilość bodźców z zewnątrz, które potrzebują i chcą zwolnić tempo swojego życia oraz wyciszyć się. Dla osób z wypaleniem zawodowym i życiowym problemami z koncentracją i wydajnością, chronicznym zmęczeniem, brakiem sił witalnych.
Tydzień 1: Smak Uważność – wprowadzenie.
Tydzień 2: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność – umysł początkującego.
Tydzień 3: Uważność na ciało.
Tydzień 4: Stres a uważność.
Tydzień 5: Uważność na myśli – wzorce myślowe, które intensyfikują stres.
Tydzień 6: Uważność na emocje – jak sobie z nimi radzić.
Tydzień 7: Uważna komunikacja i relacje.
Tydzień 8: Dzień uważności. Zakończenie kursu i wprowadzenie uważności do codziennego życia.
- nauczysz się jak osiągać emocjonalną równowagę
- poprawisz koncentrację
- będziesz potrafił/-a zredukować napięcie nerwowe i poziom stresu
- zaczniesz cieszyć się z małych rzeczy i drobnych przyjemności
- będziesz mieć więcej cierpliwości i serdeczności w stosunku do samej siebie/siebie samego
- doświadczysz głębokiego spokoju
- poprawisz relacje z innymi osobami
Wiele badań naukowych podkreśla skuteczność programu MBSR.
Dokumentują, że znaczny odsetek uczestników kursów osiąga co najmniej jeden z następujących efektów:
- zmniejszenie objawów fizycznych i psychosomatycznych stresu
- zwiększenie umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
- zwiększenie zdolności do relaksu
- rosnącą pewność siebie i zdolności do samoakceptacji
Udział w programie może skutecznie wspierać procesy zdrowienia z wielu chorób i stanowić uzupełnienie leczenia między innymi:
- syndromu przewlekłego zmęczenia i wypalenia,
- chorób serca,
- przewlekłego bólu, migren,
- cukrzycy typu II,
- zaburzeń lękowych,
- depresji,
- chorób nowotworowych
Kurs pozwoli zwiększyć elastyczność psychiczną i odporność fizyczną. Umiejętności i wiedza zdobyta podczas kursu pozwoli lepiej radzić sobie z tempem życia, bardziej świadomie odpowiadać na stresujące i trudne sytuacje życiowe.