MBSR - 8 tygodniowy kurs redukcji stresu oparty na uważności

Mindfulness-Based Stress Reduction to program redukcji stresu w oparciu o Mindfulness, opracowany przez amerykańskiego psychologa Jona Kabat-Zinna. MBSR jest praktykowany w tysiącach klinik i szpitali na całym świecie, a jego skuteczność została potwierdzona badaniami naukowymi.

Uprawnienia do prowadzenia 8-tygodniowych kursów redukcji stresu MBSR zdobyłam w The Institute for Mindfulness-Based Approaches z siedzibą w Niemczech. Jest to jeden z wiodących europejskich ośrodków, zapewniających najwyższe standardy kształcenia. Moimi nauczycielami są Linda Lehrhaupt, Petra Meibert, Małgorzata Jakubczak, Johan Tinge, Katharina Meinhard oraz Roland Kühne.

PRZYDATNE INFORMACJE:

  • kurs trwa 8 tygodni, w czasie których spotykamy się raz w tygodniu
  • każde spotkanie to około dwie i pół godziny wspólnego czasu
  • dodatkowo w trakcie kursu odbywa się Dzień Uważności – czyli spotkanie trwające kilka godzin podczas którego praktykujemy uważność w ciszy i skupieniu. Ten dzień pozwala bardzo wzmocnić i pogłębić praktykę Mindfulness.
  • w czasie kursu otrzymujesz materiały pomagające praktykować Mindfulness w twojej codzienności
  • pracujemy w grupie – do 15 osób

DLA KOGO?

Dla osób zmagających się z permanentnym stresem, bólem. Dla osób, które wystawione są na dużą ilość bodźców z zewnątrz, które potrzebują i chcą zwolnić tempo swojego życia oraz wyciszyć się. Dla osób z wypaleniem zawodowym i życiowym problemami z koncentracją i wydajnością, chronicznym zmęczeniem, brakiem sił witalnych.

sprawdź terminy i dostępność miejsc

TEMATYKA SPOTKAŃ

Tydzień 1: Smak Uważność – wprowadzenie.
Tydzień 2: Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność – umysł początkującego.
Tydzień 3: Uważność na ciało.
Tydzień 4: Stres a uważność.
Tydzień 5: Uważność na myśli – wzorce myślowe, które intensyfikują stres.
Tydzień 6: Uważność na emocje – jak sobie z nimi radzić.
Tydzień 7: Uważna komunikacja i relacje.
Tydzień 8: Dzień uważności. Zakończenie kursu i wprowadzenie uważności do codziennego życia.

CO DAJE UDZIAŁ W KURSIE?

  • nauczysz się jak osiągać emocjonalną równowagę
  • poprawisz koncentrację
  • będziesz potrafił/-a zredukować napięcie nerwowe i poziom stresu
  • zaczniesz cieszyć się z małych rzeczy i drobnych przyjemności
  • będziesz mieć więcej cierpliwości i serdeczności w stosunku do samej siebie/siebie samego
  • doświadczysz głębokiego spokoju
  • poprawisz relacje z innymi osobami

sprawdź terminy i dostępność miejsc

Podczas kursu

Wiele badań naukowych podkreśla skuteczność programu MBSR.
Dokumentują, że znaczny odsetek uczestników kursów osiąga co najmniej jeden z następujących efektów:

  • zmniejszenie objawów fizycznych i psychosomatycznych stresu
  • zwiększenie umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
  • zwiększenie zdolności do relaksu
  • rosnącą pewność siebie i zdolności do samoakceptacji

Udział w programie może skutecznie wspierać procesy zdrowienia z wielu chorób i stanowić uzupełnienie leczenia między innymi:

  • syndromu przewlekłego zmęczenia i wypalenia,
  • chorób serca,
  • przewlekłego bólu, migren,
  • cukrzycy typu II,
  • zaburzeń lękowych,
  • depresji,
  • chorób nowotworowych

Kurs pozwoli zwiększyć elastyczność psychiczną i odporność fizyczną. Umiejętności i wiedza zdobyta podczas kursu pozwoli lepiej radzić sobie z tempem życia, bardziej świadomie odpowiadać na stresujące i trudne sytuacje życiowe.