Ból jest jedną z podstawowych emocji i doznań fizycznych, których doświadcza każdy człowiek. Odczuwanie bólu może uratować nam życie, jeśli jesteśmy w realnym niebezpieczeństwie lub ryzykujemy kontuzję; ból pomaga nam się chronić i może zapewnić nam bezpieczeństwo. Ból przewlekły jest inny. Kiedy przez długi czas zmagasz się z bólem fizycznym i związanym z nim uczuciem strachu i niepokoju, możesz wpaść w błędne koło. To prowadzi nas do chęci zwalczania bólu za wszelką cenę.
Ból, szczególnie chroniczny jest bardzo podobny do ruchomych piasków – im więcej z nim walczysz, tym więcej czynności życiowych odbiera. Alternatywą jest zbliżenie się do bólu z życzliwością i łagodnością, w dobrym dla siebie tempie, bez stawiania mu oporu, bez osądzania siebie i sytuacji w której jesteś. W pracy z bólem niezwykle pomocna i skuteczna jest metoda Mindfulness.
- kurs trwa 6 lub 8 tygodni, jest zorganizowany w formule warsztatowej online na platformie zoom lub w formule spotkań na żywo
- każde spotkanie to około dwie i pół godziny wspólnego czasu
- podczas spotkań zapoznasz się z elementami teorii dotyczącej bólu oraz Mindfulness i jej zastosowaniu w radzeniu sobie z chronicznym bólem
- w trakcie kursu będziesz praktykować ćwiczenia Mindfulness
- otrzymasz materiały pomagające praktykować Mindfulness tak, aby lepiej radzić sobie z bólem i wprowadzać lepszą jakość do swojego życia
- zadbaj, aby w tym czasie nikt Ci nie przeszkadzał
- 1 tydzień: Wprowadzenie do doświadczenia choroby i bólu z perspektywy Mindfulness oraz technika skanowania ciała.
- 2 tydzień: Medytacja oddechu i myśli. Jak wychodzić z automatycznego pilota w reakcji na ból i cierpienie.
- 3 tydzień: Emocje i odczuwane cierpienie w kontekście doświadczenia bólu – Medytacja emocji oraz wprowadzenie do techniki doświadczania emocji R.A.I.N.
- 4 tydzień: Przyjemne i nieprzyjemne odczucia – rzecz o akceptacji swoich doświadczeń – praktyka współczującej akceptacji.
- 5 tydzień: Praktyka samo-współczucia – jak być dobrym i delikatnym dla siebie; jak wrócić do odczuwania przyjemności, którą zagłuszył ból i cierpienie i choroba.
- 6 tydzień: Medytacja Otwarte Serce – jak traktować siebie z życzliwością i nie pozostawać tylko w cierpieniu.
- 7 tydzień: Nie jesteś sam/-a w swoim bólu i cierpieniu – gdy jesteś odizowlowana/-y ból i cierpienie może się wzmagać – Medytacja Połączenie.
- 8 tydzień: Zakończenie kursu – jak wprowadzić Mindfulness do swojego codziennego życia.
- poznasz czym jest Mindfulness i jak można go wykorzystywać w radzeniu sobie z chronicznym bólem w swoim codziennym życiu,
- dowiesz się czym jest formalna i nieformalna praktyka Mindfuness,
- zrozumiesz różnicę pomiędzy automatyczną reakcją na ból, a świadomą odpowiedzią na to, co pojawia się w związku z doświadczeniem choroby,
- dowiesz się jak regularna praktyka może Cię wspierać w lepszym radzeniu sobie z chronicznym bólem, a poprzez to może poprawiać jakość Twojego życia w każdej jego chwili